8 de enero de 2011

Entreno de Cuestas

Buenas!! Otra vez en la rutina de los entrenamientos!

Hoy no era un día muy bueno para salir a correr en Lleida, ya que hacía mucha humedad y durante todo el día la niebla nos ha acompañado....

Por la mañana, un poco de rebajas (aunque no me he comprado nada, he ido a acompañar), por la tarde un poco de curro y ya entrando la noche (sobre las 20h) el entreno! (Madre mía que pereza me ha hecho hoy...)

A lo que vamos, las cuestas son necesarias para adquirir más fuerza en los desplazamientos de la zancada en atletismo, además de corregir posturas incorrectas y posiciones que en plano no nos damos cuenta que las estamos haciendo mal, como tener la pelvis algo en retroversión, espalda echada hacia atrás, se tiene que elevar más la pierna (por lo que la zancada posterior será más eficiente), y si se quiere correr más rápido en cuestas, se entrena mucho más el metatarso, ya que el talón no sirve de nada subiendo.
Realizar muchas cuestas es un trabajo pesado, ya que al no estar acostumbrado nuestro cuerpo suele tener agujetas si hace mucho tiempo que no se realizan este tipo de entrenamientos;  agujetas tanto en los glúteos, como en isquiotibiales (no afecta tanto), y sobretodo en inserción del cuádriceps y gastroecnemio (gemelo).



El entreno que he realizado hoy, como se podrá ver a continuación con el Garmin, ha sido más bien un entreno aeróbico con un grado de aumento de la fuerza. Digo aeróbico ya que no he parado ni un momento de correr, y mi objetivo no era subir las cuestas al 100% de mi potencia, sino que quería recuperarme trotando hacia abajo, y justo al llegar volver a subir.




¿Por qué de ésta manera? Porque así no incido tanto en el sistema anaeróbico (ya que no las hacía a tope) y mejoro mi recuperación y mi umbral aeróbico.
Un entreno de calidad (como realizar las cuestas mucho más rápido de lo que lo he podido hacer, lo único que me haría es ganar velocidad, y a estas fechas que nos encontramos, no me interesa para nada realizar estos entrenamientos tan rápidos, además que no son del todo específicos para mi especialidad deportiva).



Ala pues, aquí cuelgo mi entreno de hoy, donde he podido estrenar el pulsómetro del Garmin, que todavía no lo había estrenado (me he sorprendido de la subida de pulsaciones, no quiero saber a cuántas ppm estoy cuando voy a 3.30 min/km.... (200 ppm) ?¿?¿?





Intervalos:


Int.
Tiempo
Moving Time
Distancia

Ritmo medio
Media de mov.
R. optimo
FC media
FC máx.

Calorías
Total00:49:4600:42:098,23
06:0205:0700:271551850552
100:06:2200:04:371,00

06:2204:3600:27144164065
200:07:5300:05:170,78

10:0606:4505:02138162072
300:02:1800:01:490,30
07:4406:0504:31134165019
400:01:4300:01:310,30

05:4705:0504:45151168018
500:01:3800:01:330,29
05:3905:2004:42156170019
600:01:3700:01:270,30

05:2604:5104:23160174019
700:01:3500:01:120,29

05:2404:0604:18162175018
800:01:3200:01:250,29

05:1404:4804:15165177019
900:01:3600:01:240,29

05:3204:4904:50162172019
1000:01:2900:01:210,30
04:5604:2804:00168179020
1100:01:2700:01:210,30

04:4904:2804:06172180018
1200:01:2800:01:110,30

05:0004:0004:16173181020
1300:01:2700:01:170,29

05:0004:2404:13174181019
1400:01:2800:01:190,29

05:0304:3104:16175182019
1500:01:2700:01:220,29

05:0004:4103:27175181019
1600:01:2700:01:200,30
04:5104:2703:47177183019
1700:01:1400:01:150,29

04:1704:1803:40181185018
1800:05:5700:05:301,00

05:5705:3004:08156179066
1900:05:5000:05:491,00

05:5005:4903:41155162064
2000:00:0900:00:090,03

06:0605:5005:1615815902

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