17 de junio de 2012

Crónica y Resultados de los 10k de Divina Pastora de Palma

MMP, espero que no sea la última vez de este año. Sí, he bajado mi marca más de minuto y medio, ya que favorecía el primer kilómetro y medio de bajada, aunque tuviese algún repecho por allí en medio.

En la prueba habían 3 atletas clasificados para las olimpiadas de Londres 2012, que impusieron un ritmo desde el primer km frenético.

Iniciando el recorrido en el Castell de Bellver, sobre las 21h (algo tarde ya que tuvimos que esperar a los autobuses con todos los participantes), se inicia la salida con una bajada de unos 1.5 kms.
Mi táctica era bajar sobre los 3'20-3'25 los dos primeros kms para luego mantener un ritmo de 3'45 (la idea era bajar de 37'30). Salió algo al revés, ya que por inexperiencia en esta carrera, no sabía exactamente los repechos que habían, y la pendiente de bajada, por lo que el primer km salió a 3'15 min/km para bajar el segundo a 3'11 min/km...parecen ritmos extenuantes pero al ser los 2 primeros y bajada iba bastante cómodo...aunque luego ya se sabe, viene nuestro amigo, el hombre del mazo!


Bueno, para quien no lo sepa, el hombre del mazo es cuando te viene un bajón, o lo que se suele decir una pájara.
Ayer no fue mi caso, ya que luego de dos kms sabía que me quedaban aguantar 8 más, como no, sufriendo. Bajé el ritmo de carrera progresivamente, ante una previsión de visita de nuestro amigo (el de la foto).

Al conocer el paseo marítimo puse "velocidad crucero" para poder mantenerme dignamente en carrera, ya me habían adelantado al principio unos 50-60, que era lo que me esperaba, pero ellos no supieron regular los esfuerzos después de los primeros kms frenéticos, por lo que empecé a adelantar, adelantar y adelantar manteniendo el ritmo constante de 3'39-3'40, unos 4-5kms.

Ya en el km 7-8 bajé el ritmo debido a la fatiga acumulada, hasta 3'48...pero seguía avanzando a corredores y nadie me pasaba! Guardando un poco de fuerzas para los últimos mil metros y entrando en recta de meta, sólo uno me adelantó como una bala, ni lo pude ver, miré el crono de llegada y podía leer 36'15, no me lo podía creer!! Miré el reloj porque hacía cosa de 4 minutos que solo pensaba en llegar, sin mirar el ritmo ni nada, y me pensaba que entraría sobre los 37'10-37'00, que equivocado estaba...

Al final paré el reloj en 36'20 (en el crono oficial me pusieron 36'21).

MMP en 10k (bien medidos, ya que me salieron 10.060 en el garmin)= 36 minutos 21 segundos!!
Media de 3'36 min/km.

Llego a casa por la noche, miro los resultados, y veo que quedo en 30º posición, brutal! De 1200 participantes, la verdad es que no está nada mal, pero ya se sabe, son carreras populares, y los buenos buenos bajaron de 30 minutos...luego había 4-5 semi-pros y los otros gente normal. Lo que me sorprendió fue que quedé el décimo clasificado en mi categoría (sénior M).

Para ya terminar, pongo el link con los resultados: http://resultados.rfea.es/2012/resultados/ruta/DP_palma.pdf

El vídeo de la salida:
http://www.youtube.com/watch?v=875pdXLftGo&feature=youtu.be

Y dar la enhorabuena a todos los finalistas, especialmente a "Coca", por picarnos tanto mutuamente.

Añado foto con un amigo y el grandioso Fermín Cacho, que pese a estar retirado termina todas las Divina Pastora.












5 de junio de 2012

ESOS LOCOS QUE CORREN (texto y vídeo)

Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Marciano Durán
Marzo 2008

No es mío ni el texto ni el vídeo, creo que lo colgué alguna vez por aquí, pero las buenas cosas siempre esta bien verlas 2 veces. 

3 de junio de 2012

Vídeos motivantes para entrenar:Contador, Kilian y Ajram

Buenas a todos!

Esta entrada será muy sencilla, solo publicaré 3 vídeos que pueden ayudarte a levantar el ánimo, la moral o simplemente motivarte para entrenar.

El primero es del gran Alberto Contador, que realizó la etapa reina del tour en un spot publicitario de una conocida marca de colchones, explicando lo que le quitaron, y cómo se siente. La frase que más me gusta: "Si a mi me duelen las piernas, a él le duelen más"
Y su lema: "Querer es poder", que se puede aplicar a cualquier ámbito, no solamente deportivo, sino laboral, familiar, o de estudio:


Para más info: Alberto Contador


Soy un competidor, me gusta la competición, el ir más allá, el buscar mis limites, es por esto que el proyecto se trata de tentar estos récords y ascensiones rápidas a las montañas que más me han marcado. Pero los récords, las marcas solo tienen que ser importantes mientras estamos corriendo, una vez hemos llegado abajo, estas tienen que desaparecer. Sirven para motivarte para buscar adentro de ti cuales son tus límites, tienen que ser solo una motivación intrínseca.
Es por esto que el proyecto no solo es intentar batir algunas marcas o subir cimas rápido y con poco material. Se trata de transmitir valores. No quiero decir que sean los valores correctos, los que hay que seguir, pero son los que me transmitieron a mi, y los que yo quiero transmitir.

Estas son las palabras con las que el grande de Kilian Jornet, que no necesita presentación nos deleita a partir del año que viene con uno de sus grandes (o largos) proyectos que tiene en mente.
Si ya es espectacular el trailer, imaginaos cómo será el día a día de los récords, donde lo podremos seguir desde aquí: Kilian Facebook y Kilian Twitter



Y para finalizar la edición de hoy....en Ultrafondista Español más conocido, Josef Ajram. Lo cito porque tiene mérito intentar hacer lo que él hace. No es un superhombre como los dos de arriba, pero se sabe vender mejor que ninguno. Además de explicar sus hazañas, promocionarse a él mismo en la tele, libros, radio, etc... la verdad es que es un crack en márqueting. Sabemos que no bajará de 35' en un 10k, ni de 2h40' la maratón, pero la suma de kms que realiza a la semana, y el número de pruebas a las que le regalan la inscripción es envidiable (Marathon des Sables, Titan Desert....).
Por eso, y para animarle a seguir, ya que gracias a él hay muchos más adeptos y gente que está siguiendo el triatlón, dejo este vídeo de su "próximo retorno" al intentar el Red Bull 7 Islands (7 IM en 7 días).



El próximo día intentaré centrarme más en la disciplina del triatlón olímpico, ya que en menos de dos meses el grandisimo Mario Mola se estrenará en unas olimpiadas (que esperemos que no sean las últimas).

Un saludo!
"Cuando amas lo que tienes, tienes todo lo que quieres"

1 de junio de 2012

Kenia, la fábrica de los campeones


"Los atletas keniatas y etíopes de larga distancia"


Posibles factores relacionados con su rendimiento:

1.La predisposición genetica.

2.Desarrollo de un consumo de oxígeno máximo relativos con valores cercanos a 80 ml/kg/min como resultado de esa predisposicion genetica, sumado a un desarrollo aerobico de base desde temprana edad en forma de juegos y traslados, transformados en carreras y paseos necesarios y ludicos.

3.La hemoglobina y el hematocrito, elevadas, que contribuyen de igual manera a que la cascada de oxigeno de estos animales de resistencia sea muy superior.

4.Desarrollo un gran equilibrio metabolico en esfuerzo, consecuencia de buena "economía / eficiencia", basada en el somatotipo especial y las caracteristicas especiales de sus mienbros inferiores, musculatura larga, tendones largos longilineos, por ejemplo piernas 5% mas largas que la elite de los atletas escandinavos y los gemelos un 12% menos voluminosos, que todo junto genera esa magico apoyo tiempo de contacto en suelo muy reducido.

5.Favorable músculo esquelético de fibras de composición, ST, de gran capacidad oxidativa y gran capilarazacion y perfil de las enzimas oxidativas que contribuyen al ciclo de Krebs. Tambien un punto muy relacionado con el gran consumo de oxigeno, pero tambien con umbrales mantenidos muy altos.

 6.La diete traditional Kenia / Etiopía, muy rica en hidratos de carbono, baja en grasas, que fomenta que éstos tengan grandes depositvos de glucógeno muscular, para mantener velocidades umbral, que unido a la mayor economia de carrera, generan esas marcas en maraton, y poder ir al velocidades cercanas al 88-90% de su Vo2max durante mucho tiempo.

 7.Nacer y vivir y entrenar en altitud.

8.Factor mental de gran motivacion para desarrollar un caracter ganador por necesidaes economicas, via de escapa de su modus vivendi heredado.

Fuente: Iván Muñoz 
Revista Internacional de Fisiología del Deporte y Rendimiento, a partir de dos científicos de renombre - Randy Wilber, del Laboratorio del USOC rendimiento de atletas y Pitsiladis Yannis de la Universidad de Glasgow 

Después de leer estos factores, decidí buscar algo más de información, con lo que encontré este vídeo-documental de Informe Robinson, con el mismo título que mi entrada, donde a uno se le pone la piel de gallina cuando escucha que corren para sobrevivir:

 Increíble donde explican su dieta (carne 3 veces por semana, alternando dias de leche, ya cada dia arroz y patatas), y sin suplementos ergogénicos (aunque supongo que sí tomarán bebidas isotónicas).
Cuando salen a correr todos juntos en grupo, no hay ni pista de atletismo para el campeón mundial de 800m....Algunos debieron empezar a correr descalzos y para comer se esforzaron, con entrenamiento y dedicación diaria. Seguramente lleguen a correr más de 250km semanales.
Lo que más me impactó fue la sencillez con la que viven, tranquilos, sin tener que pensar en demasiadas cosas (como nosotros), solo con comer, dormir y entrenar.
Además todos ellos tienen la motivación existente de porqué empezaron y porqué siguen corriendo, entrenando y sufriendo. Algunos para batir sus propias marcas, otros para superar a sus padres/amigos, y otros para poder viajar en avión!
Su filosofía: Poder ganar y llegar arriba del todo, y repartirlo con la comunidad, el pueblo y los compañeros. Una filosofía de vida completamente diferente, pero con una mentalidad dura y segura (y mucha disciplina). Gracias a ellos se han podido construir casas, colegios, hospitales...

No solo son los factores anteriormente descritos los que les hacen ser campeones, se tiene que entrenar con ellos para saber lo duro que debe ser.