Este fin de semana ha sido bastante intenso, mejor dicho, un No Parar!
Triatló Olímpic Cala d'Or:
El sábado por la mañana a las 5 a.m ya estábamos despiertos, para llegar a Cala d'Or (Santanyi) y realizar la prueba más larga que he realizado hasta el día de hoy.
Se trataba de un triatón distancia olímpica (1.5 km nadando + 40 km de ciclismo + 10 km de carrera a pie). Lo que no me imaginaba era que el nado no fue con el mar en calma, el ciclismo era un sube y baja de cuestas, con algo de desnivel (unos 300 metros positivos) y la carrera a pie un calor infernal (unos 36º-37º sin sombra y con subidas importantes).
Tiempos y sensaciones:
Natación: Circuito de 2 vueltas (750m cada una) lo que hace más atractivo para el público ver a los nadadores entrar otra vez al agua, La primera vuelta un tiempo de 13'11 y la segunda 13'50, total: 27'01". Ritmo de 1'48" /100m. Al final de las boyas hacia algo de mal tiempo, cosa que perdí algo de tiempo al beber un poco de agua y levantar más los brazos y cabeza para poder respirar mejor. Las sensaciones fueron muy buenas, incluso tenía algo guardado, pero al ser la primera vez que disputaba la distancia quise reservarme un poco. Contento por los pocos entrenos en piscina y agua del ultimo mes. Posición general: 58º
T1:Tiempo2:06; Transición limpia, y bastante rápida, ya que me puse calcetines y zapatos de bici al no tener de tri (todavía).
Ciclismo: 40km en 1h07', velocidad media de 35'8km/h. El circuito ya sabía que tenía subidas y bajadas, pero no me pensaba tantas ni tan pronunciadas, fue duro no solo por el calor, sino porque el grupo en el que estábamos tiraba poca gente. Al principio tiré 2 o 3 veces, pero me cansé que que eramos unos 10-12 y no tiraba casi nadie. Las velocidades fueron bastante altas, pero podría haber reducido el tiempo si se hubiesen hecho mejor los relevos. Se intentó romper el grupo un para de veces, pero no pudimos, y al final llegamos todos juntos a la T2, con muchas ganas de disputar la carrera a pie, viendo que me sobraban fuerzas. Posición general: 59º
T2: Tiempo 53". Mejorable (ya que las zapatillas no son de triatlón y cuestan algo pasarlas), pero muy satisfecho bajando entre la cabeza de grupo y saltando de los primeros.
Carrera a pie: PUMMMM! Petada increíble...10km en .......50'40" a 5'04" min/km. ¿Como puede ser? Pues sencillo, al salir de la transición tan bien, me puse a 4' o por debajo, sensaciones espectaculares, ningún dolor, pero mucho calor. Los dos primeros km los pasé en 8'10". Me pensaba que era llano el circuito, y que los avituallamientos estarían mejor y más separados. Por lo que intenté seguir a un ritmo que podía aguantar, pero al llegar las cuestas, y que no podía beber lo que quería, me vino el dolor abdominal (archiconocido como FLATO). Del km 4 al 6-7 me paré 3 veces, andando y presionando bajo las costillas, esto hizo que me adelantase mucha gente, y que no estuviese nada satisfecho de mi carrera a pie. Suerte que se fue pasando lentamente (ya que el km 6 lo pasé a 6' /km...) y pude llegar a meta bajando de 5' el km. Posición general: 87º
TOTAL: 2h27min39" terminando el 59º de la general. Muy contento de haber terminado mi primer Olímpico, pero con mal sabor de boca en la prueba que mejor se me da.
*Dar la enhorabuena a la organización por ser la primera vez que se realiza esta prueba, aunque haya fallos y errores algunos más graves que otros, en general le doy buena nota.
Para mejorar: algunos tramos mejor señalizados de ciclismo (algunos giros donde se iba muy rápido), no añadir servicios u obligaciones en la web que luego no se dan (como la bolsa, o la cesta en boxes), explicación mejor de las vueltas y contabilizarlas, en los puntos de giro tener alguien vigilando, mejor posición de avituallamiento de carrera a pie (estaba demasiado junto), clasificaciones el mismo día y más rápido a la llegada, camisetas con tallas más pequeñas, y un chip de tobillo que no duela tanto! (tengo la marca del chip con heridas, y en carrera me molestó muchisimo).
Increíble la llegada a meta, los voluntarios, los boxes, el circuito, comida pos-meta, hielo y piscinas, manguera, fisio, el diseño de camisetas gorros etc....Muy contento, el año que viene REPITO!
Cursa Popular Ciutat de Sóller:
Esta carrera es la que cada año durante muchos he realizado. Creo que es la carrera que he hecho más veces. Mucha participación, unas 470 personas en total, donde no estaban todos los "pros" del atletismo balear, pero sí algunos de los más conocidos. Tofol Castañer no participó, y algunos sollerics estan entrenando para el campeonato de España de Montaña, por lo que la hicieron como rodaje.
Mis sensaciones: Menos de 24h de descanso, donde me puse hielo, electroestimulación, estiramientos, crioterapia, automasaje, favorecer retorno venoso...E incluso así estaba muy cansado, dolor de isquiotibiales, y de las heridas y ampollas del triatlón. Lo que no me faltaban eran ganas de darlo todo, en esta carrera tan emblemática de mi pueblo.
Salida muy rápida, como cada año, los ritmos:
km1: 3'33
km2: 3'39
km3: 3'41
km4: 3'47
km5: 3'46
km6: 3'54
km7: 3'52
km8: 4'01
km9: 4'00
Total: 3'47" min/km
Terminando el 28º de la general y el 15º de mi categoría.
Al principio hay bajada, por eso los ritmos tan rápidos, luego la misma bajada se convierte en subida, por eso bajan los ritmos. 16min09seg para bajar al puerto y 17min07seg para subir a Soller. Si hubiese descansado, creo que podría haber bajado un minuto, pero no se podrá saber, ya que con el calor asfixiante me hubiese podido visitar otra vez mi amigo "flato".
Felicitar a mi madre por ser la primera vez que la hace, a sus 53 años con menos de 3 meses de entrenamiento, terminando con 48' y como no a mi novia y los compañeros y amigos de Soller.
MMP, espero que no sea la última vez de este año. Sí, he bajado mi marca más de minuto y medio, ya que favorecía el primer kilómetro y medio de bajada, aunque tuviese algún repecho por allí en medio.
En la prueba habían 3 atletas clasificados para las olimpiadas de Londres 2012, que impusieron un ritmo desde el primer km frenético.
Iniciando el recorrido en el Castell de Bellver, sobre las 21h (algo tarde ya que tuvimos que esperar a los autobuses con todos los participantes), se inicia la salida con una bajada de unos 1.5 kms.
Mi táctica era bajar sobre los 3'20-3'25 los dos primeros kms para luego mantener un ritmo de 3'45 (la idea era bajar de 37'30). Salió algo al revés, ya que por inexperiencia en esta carrera, no sabía exactamente los repechos que habían, y la pendiente de bajada, por lo que el primer km salió a 3'15 min/km para bajar el segundo a 3'11 min/km...parecen ritmos extenuantes pero al ser los 2 primeros y bajada iba bastante cómodo...aunque luego ya se sabe, viene nuestro amigo, el hombre del mazo!
Bueno, para quien no lo sepa, el hombre del mazo es cuando te viene un bajón, o lo que se suele decir una pájara.
Ayer no fue mi caso, ya que luego de dos kms sabía que me quedaban aguantar 8 más, como no, sufriendo. Bajé el ritmo de carrera progresivamente, ante una previsión de visita de nuestro amigo (el de la foto).
Al conocer el paseo marítimo puse "velocidad crucero" para poder mantenerme dignamente en carrera, ya me habían adelantado al principio unos 50-60, que era lo que me esperaba, pero ellos no supieron regular los esfuerzos después de los primeros kms frenéticos, por lo que empecé a adelantar, adelantar y adelantar manteniendo el ritmo constante de 3'39-3'40, unos 4-5kms.
Ya en el km 7-8 bajé el ritmo debido a la fatiga acumulada, hasta 3'48...pero seguía avanzando a corredores y nadie me pasaba! Guardando un poco de fuerzas para los últimos mil metros y entrando en recta de meta, sólo uno me adelantó como una bala, ni lo pude ver, miré el crono de llegada y podía leer 36'15, no me lo podía creer!! Miré el reloj porque hacía cosa de 4 minutos que solo pensaba en llegar, sin mirar el ritmo ni nada, y me pensaba que entraría sobre los 37'10-37'00, que equivocado estaba...
Al final paré el reloj en 36'20 (en el crono oficial me pusieron 36'21).
MMP en 10k (bien medidos, ya que me salieron 10.060 en el garmin)= 36 minutos 21 segundos!!
Media de 3'36 min/km.
Llego a casa por la noche, miro los resultados, y veo que quedo en 30º posición, brutal! De 1200 participantes, la verdad es que no está nada mal, pero ya se sabe, son carreras populares, y los buenos buenos bajaron de 30 minutos...luego había 4-5 semi-pros y los otros gente normal. Lo que me sorprendió fue que quedé el décimo clasificado en mi categoría (sénior M).
Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol. Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche. Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto. Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren. Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines. Yo los he visto. No están bien de la cabeza. Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Están tratando de ganarle a alguien. Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen. Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna. Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes. Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones. El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia. Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años. Son hombres y mujeres. No están bien. Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás. Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño. Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles. Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”. Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa. Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece. Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan. Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver. Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero. No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta. No las preparan…son parte de ellos. El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise. Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido. ¡Qué ganaron una vez más! No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar. Son raros. Se inventan una meta en cada carrera. Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren. Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien. Los he visto pasar. Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen. A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí. ¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda? Están locos. Yo los conozco bien. Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo. Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta. Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”. Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes. Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos. Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos. Los he visto muchas veces. Están mal de la cabeza. Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto. Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10. Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior. Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar. Están mal. -Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde. -Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito. Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan. Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día. Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más. Dicen que la gente no se banca tanto silencio. Dicen que ellos lo disfrutan. Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos. Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado. Están mal de la cabeza. Yo los he visto. Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito. En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos. Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran. Pican, frenan y vuelven a picar. Me parece que quieren ganarle a la muerte. Ellos dicen que quieren ganarle a la vida. Están completamente locos.
Esta entrada será muy sencilla, solo publicaré 3 vídeos que pueden ayudarte a levantar el ánimo, la moral o simplemente motivarte para entrenar.
El primero es del gran Alberto Contador, que realizó la etapa reina del tour en un spot publicitario de una conocida marca de colchones, explicando lo que le quitaron, y cómo se siente. La frase que más me gusta: "Si a mi me duelen las piernas, a él le duelen más"
Y su lema: "Querer es poder", que se puede aplicar a cualquier ámbito, no solamente deportivo, sino laboral, familiar, o de estudio:
“ Soy un competidor, me gusta la competición, el ir más allá, el buscar mis limites, es por esto que el proyecto se trata de tentar estos récords y ascensiones rápidas a las montañas que más me han marcado. Pero los récords, las marcas solo tienen que ser importantes mientras estamos corriendo, una vez hemos llegado abajo, estas tienen que desaparecer. Sirven para motivarte para buscar adentro de ti cuales son tus límites, tienen que ser solo una motivación intrínseca. Es por esto que el proyecto no solo es intentar batir algunas marcas o subir cimas rápido y con poco material. Se trata de transmitir valores. No quiero decir que sean los valores correctos, los que hay que seguir, pero son los que me transmitieron a mi, y los que yo quiero transmitir. “
Estas son las palabras con las que el grande de Kilian Jornet, que no necesita presentación nos deleita a partir del año que viene con uno de sus grandes (o largos) proyectos que tiene en mente.
Si ya es espectacular el trailer, imaginaos cómo será el día a día de los récords, donde lo podremos seguir desde aquí: Kilian Facebook y Kilian Twitter
Y para finalizar la edición de hoy....en Ultrafondista Español más conocido, Josef Ajram. Lo cito porque tiene mérito intentar hacer lo que él hace. No es un superhombre como los dos de arriba, pero se sabe vender mejor que ninguno. Además de explicar sus hazañas, promocionarse a él mismo en la tele, libros, radio, etc... la verdad es que es un crack en márqueting. Sabemos que no bajará de 35' en un 10k, ni de 2h40' la maratón, pero la suma de kms que realiza a la semana, y el número de pruebas a las que le regalan la inscripción es envidiable (Marathon des Sables, Titan Desert....).
Por eso, y para animarle a seguir, ya que gracias a él hay muchos más adeptos y gente que está siguiendo el triatlón, dejo este vídeo de su "próximo retorno" al intentar el Red Bull 7 Islands (7 IM en 7 días).
El próximo día intentaré centrarme más en la disciplina del triatlón olímpico, ya que en menos de dos meses el grandisimo Mario Mola se estrenará en unas olimpiadas (que esperemos que no sean las últimas).
Un saludo!
"Cuando amas lo que tienes, tienes todo lo que quieres"
"Los atletas keniatas y etíopes de larga distancia"
Posibles factores relacionados con su rendimiento:
1.La predisposición genetica.
2.Desarrollo de un consumo de oxígeno máximo relativos con valores cercanos a 80 ml/kg/min como resultado de esa predisposicion genetica, sumado a un desarrollo aerobico de base desde temprana edad en forma de juegos y traslados, transformados en carreras y paseos necesarios y ludicos.
3.La hemoglobina y el hematocrito, elevadas, que contribuyen de igual manera a que la cascada de oxigeno de estos animales de resistencia sea muy superior.
4.Desarrollo un gran equilibrio metabolico en esfuerzo, consecuencia de buena "economía / eficiencia", basada en el somatotipo especial y las caracteristicas especiales de sus mienbros inferiores, musculatura larga, tendones largos longilineos, por ejemplo piernas 5% mas largas que la elite de los atletas escandinavos y los gemelos un 12% menos voluminosos, que todo junto genera esa magico apoyo tiempo de contacto en suelo muy reducido.
5.Favorable músculo esquelético de fibras de composición, ST, de gran capacidad oxidativa y gran capilarazacion y perfil de las enzimas oxidativas que contribuyen al ciclo de Krebs. Tambien un punto muy relacionado con el gran consumo de oxigeno, pero tambien con umbrales mantenidos muy altos.
6.La diete traditional Kenia / Etiopía, muy rica en hidratos de carbono, baja en grasas, que fomenta que éstos tengan grandes depositvos de glucógeno muscular, para mantener velocidades umbral, que unido a la mayor economia de carrera, generan esas marcas en maraton, y poder ir al velocidades cercanas al 88-90% de su Vo2max durante mucho tiempo.
7.Nacer y vivir y entrenar en altitud.
8.Factor mental de gran motivacion para desarrollar un caracter ganador por necesidaes economicas, via de escapa de su modus vivendi heredado.
Fuente: Iván Muñoz
Revista Internacional de Fisiología del Deporte y Rendimiento, a partir de dos científicos de renombre - Randy Wilber, del Laboratorio del USOC rendimiento de atletas y Pitsiladis Yannis de la Universidad de Glasgow
Después de leer estos factores, decidí buscar algo más de información, con lo que encontré este vídeo-documental de Informe Robinson, con el mismo título que mi entrada, donde a uno se le pone la piel de gallina cuando escucha que corren para sobrevivir:
Increíble donde explican su dieta (carne 3 veces por semana, alternando dias de leche, ya cada dia arroz y patatas), y sin suplementos ergogénicos (aunque supongo que sí tomarán bebidas isotónicas).
Cuando salen a correr todos juntos en grupo, no hay ni pista de atletismo para el campeón mundial de 800m....Algunos debieron empezar a correr descalzos y para comer se esforzaron, con entrenamiento y dedicación diaria. Seguramente lleguen a correr más de 250km semanales.
Lo que más me impactó fue la sencillez con la que viven, tranquilos, sin tener que pensar en demasiadas cosas (como nosotros), solo con comer, dormir y entrenar.
Además todos ellos tienen la motivación existente de porqué empezaron y porqué siguen corriendo, entrenando y sufriendo. Algunos para batir sus propias marcas, otros para superar a sus padres/amigos, y otros para poder viajar en avión!
Su filosofía: Poder ganar y llegar arriba del todo, y repartirlo con la comunidad, el pueblo y los compañeros. Una filosofía de vida completamente diferente, pero con una mentalidad dura y segura (y mucha disciplina). Gracias a ellos se han podido construir casas, colegios, hospitales...
No solo son los factores anteriormente descritos los que les hacen ser campeones, se tiene que entrenar con ellos para saber lo duro que debe ser.
Primer triatlón de la temporada, ha sido un sprint con una distancia de 750m aprox nadando (diría que algo más), 20 de bici (no lo puedo asegurar ya que no llevaba el cuentakms), y unos 4.600m a pie.
Salidas: 9:30 federados masc.; +5' federados fem.; +5' No federados
Sensaciones por segmentos:
Natación: Sufriendo mucho para intentar no quedar demasiado atrás, no estoy para nada bien entrenado en natación este año, y a los ritmos que imponía la gente, que además muchos de ellos iban con neopreno, ya que era opcional, sin poderlos seguir. Las sensaciones no eran para nada buenas, ya que el día de ayer hice un entrenamiento de fuerza en el mar, con camiseta de arrastre y bañador largo, durante 30 minutos, por lo que no estaba recuperado todavía.
T1: Contento con el tiempo, ya que me he tenido que poner calcetines, y los zapatos ya que no son de triatlón (buena falta me hacen unos...), perdiendo unos valiosos 25"-30".
Ciclismo: Es la primera vez que corría en esta prueba, por lo que ya me habían comentado que el terreno no era en asfalto, sino sobre el paseo de la playa de palma, que es bastante incómodo a esas velocidades de vértigo que se imponen. En este sector, ya que he empezado la prueba como no federados, e iba muy atrás debido a mi parcial en agua, he tenido que ir solo hasta el km 5 donde me he enganchado con dos más, pero teniendo que tirar casi todo el tiempo o uno o yo, el otro no podía casi ni seguirnos. Las sensaciones de los primeros 5 minutos no han sido buenas, ya que notaba los isquiotibiales demasiado cargados para rodar rápido, pero luego apenas no los notaba. Luego nos ha cogido un grupo numeroso de federados, con lo que hemos descansado unos 2-3 km, ya que ellos terminaban este sector, al haber empezado antes. De esta manera nos hemos quedado los dos solos con 10 kms por delante, con lo que otra vez a sufrir, e ir turnando para que no bajase el ritmo, hasta que nos ha cogido un grupo de 8, donde solo tiraba uno o dos, sin hacer nadie relevos, e ir siempre a rueda, con lo que oooootra vez tirando en el grupo, ya que la media bajaba considerablemente, hasta que estos 2 y yo nos hemos cansado y a falta de 2 kms nos hemos escapado, para bajar antes a la T2.
T2: Muy rápida, y limpia, sin errores y sin molestias de lo forzado que he ido en bici.
Carrera a pie: Este es mi sector preferido, es el que estoy más fuerte y me siento más cómodo.Las carreras populares acontecidas al largo del año y los entrenamientos se notan muchísimo, por lo que a mantener el ritmo!
Haciendo una crónica constructiva, no todo es negativo. Puedo decir que esta semana he doblado 3 veces, cuando no suelo doblar sesiones más de 2 a la semana, y sobretodo la fatiga de los 2 últimos días (viernes viaje express a Madrid, y sábado 50km de bici con la susodicha natación con bañador y camiseta). Por lo que me he tomado este triatlón como un entreno más, pudiendo dar más en todos los sectores (sobretodo carrera a pie).
Video: (que han descalificado a la pobre chica que lo ha realizado)
Dar la enhorabuena a Xim Segui, Fernando Rodriguez y Tomas Morell por ser de Soller y hacer un excelente papel.
Y para terminar.......felicitar al gran Mario Mola por su actuación en el Dextro de Madrid, 9º con una carrera a pie de 30'56 los 10k, un segundo más rápido que Brownlee!! Suerte en London 2012!!!!!!!!
Buenas a todos! Vuelvo a escribir en el blog después de 4 meses sin publicar nada! ¿Y por que lo hago? Porque hoy he visto que tengo una media de 250 visitas diarias, más de 5000 mensuales y sin publicar....
Esto no puede seguir así, a partir de ahora haré entradas más veces, intentare una a la semana.
En esta entrada, os contaré que desde Setiembre que estoy dando un poco de candela al cuerpo, me ha respondido más que bien, sin ninguna lesión, sin parar de entrenar, respetando nutrición, descansos e intensidades de entrenamiento (todo a sensaciones), ya que conocerse a uno mismo es de lo más difícil que hay, y experimentar con el cuerpo uno mismo es lo mejor que se puede hacer (deportivamente hablando).
Además quiero recordar que quedan menos de 100 días para los JJOO (que nos son lo mismo que las Olimpiadas, que son los 4 años entre unos juegos y otros). Mi mayor admiración para todos los clasificados, y también para los que han intentado clasificarse y por algún motivo no han tenido la misma suerte.
En triatlón la cosa todavía está bastante reñida, aunque espero que Mario Mola (paisano de Mallorca y gran persona), pueda llegar a Hyde Park y demostrar su poderío. Destacando sobretodo el gran J.G. Noya, para que quede en la mejor posición que pueda.
Ahora viene el título de la entrada, ayer sábado hice mi mejor marca en 10k, cosa que no estaba buscando, pero los buenos entrenamientos a pie están dando sus frutos con buenos y mejores resultados en cada prueba que hago.
Salió un ritmo de 3:43 min/km el 10.000, por lo que muy contento (el total de carrera salieron 400m de mas, comprobado por 3 garmins). Por lo que salió el 10k a 37'10", muy satisfecho.
Las sensaciones no eran del todo buenas, ya que el dia anterior había estado en Madrid, levantándome a las 4 de la mañana, hacer casi 10 horas de clase, y llegar a casa a las 12 de la noche sin haber cenado (culpa de Ryanair...). Al principio de la carrera me sentía muy pesado, lento, y fatigado; pero a partir del km2 mejoraban las sensaciones. Por lo que decidí apretar un poco más e ir avanzando posiciones, aunque no era la idea inicial de la carrera (es lo que tiene ser tan competitivo). Así cogiendo un ritmo potente hasta el km5, donde apreté un poco más de lo que podía, y los 2 últimos kms pasándome factura con algo de dolor abdominal (comunmente denominado "flato").
Acompañado por 2 integrantes más de nuestro grupo recién denominado "PST Port de Soller Triathlon" que son David Magraner y Victor Rullan.
Clasificaciones de la carrera: Clicar Aquí
Llegada a Meta
Hoy domingo, 30 kms de bicicleta mas neopreno y al agua patos unos 1300-1400m (que por cierto estaba bastante fría).
¿ Preparáis alguna competición importante? ¿ Intentáis rebajar vuestra marca personal? ¿Habrá pódiums españoles en los JJOO?
Feliz 2012 terminando el 2011 con buen pie! Y nunca mejor dicho ya que los resultados de la Sant Silvestre en la que participé fueron espectaculares para mi!
En la fotografía salimos algunos de los participantes de Sóller, donde nos faltan los hermanos Rullan (Pere y Manel) que realizaron ambos una gran carrera.
Gran numero de participantes, unos 850, algún que otro problema con la organización (ya que era su primer año que organizaba un evento así), pero muy buen ambiente para terminar el año realizando lo que mas nos gusta, deporte!!
Quiero felicitar a mi gran amigo Tomeu Rigo por su victoria en esta carrera popular, y que tenga muchas más victorias dentro y fuera de la pista de atletismo.
A continuación dejo el vídeo que realizó Acronem (básicamente son las entradas de toda la gente).
Terminé en el puesto 33, con un tiempo de 22'31" , muy buen resultado con lo que llevo acumulado de series este año (solo 5 días de series). El primer km estaba demasiado motivado, y corrí por encima de mi capacidad, ya que salió el 1º km a 3'18".......y no he hecho nunca ninguna serie a ese ritmo, o sea que el aumento del ácido láctico con la consecuente acumulación de hidrogeniones (H+) era bastante importante. Ahora, a por más km de agua, asfalto y camino para ir sumando!
Como dice una frase hecha: De mica en mica s'omple la pica (poco a poco se llena el vaso)
Algunas fotos que he encontrado por la red social:
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.3036941125833.273434.1332145731&type=3
