Triatlón Olímpico y Cursa Popular de Sóller

Este fin de semana ha sido bastante intenso, mejor dicho, un No Parar!

Triatló Olímpic Cala d'Or: 
El sábado por la mañana a las 5 a.m ya estábamos despiertos, para llegar a Cala d'Or (Santanyi) y realizar la prueba más larga que he realizado hasta el día de hoy.

Se trataba de un triatón distancia olímpica (1.5 km nadando + 40 km de ciclismo + 10 km de carrera a pie). Lo que no me imaginaba era que el nado no fue con el mar en calma, el ciclismo era un sube y baja de cuestas, con algo de desnivel (unos 300 metros positivos) y la carrera a pie un calor infernal (unos 36º-37º sin sombra y con subidas importantes).

Tiempos y sensaciones: 

• Natación: Circuito de 2 vueltas (750m cada una) lo que hace más atractivo para el público ver a los nadadores entrar otra vez al agua, La primera vuelta un tiempo de 13'11 y la segunda 13'50, total: 27'01". Ritmo de 1'48" /100m. Al final de las boyas hacia algo de mal tiempo, cosa que perdí algo de tiempo al beber un poco de agua y levantar más los brazos y cabeza para poder respirar mejor. Las sensaciones fueron muy buenas, incluso tenía algo guardado, pero al ser la primera vez que disputaba la distancia quise reservarme un poco. Contento por los pocos entrenos en piscina y agua del ultimo mes. Posición general: 58º

• T1:Tiempo 2:06; Transición limpia, y bastante rápida, ya que me puse calcetines y zapatos de bici al no tener de tri (todavía). 

• Ciclismo: 40km en 1h07', velocidad media de 35'8km/h.  El circuito ya sabía que tenía subidas y bajadas, pero no me pensaba tantas ni tan pronunciadas, fue duro no solo por el calor, sino porque el grupo en el que estábamos tiraba poca gente. Al principio tiré 2 o 3 veces, pero me cansé que que eramos unos 10-12 y no tiraba casi nadie. Las velocidades fueron bastante altas, pero podría haber reducido el tiempo si se hubiesen hecho mejor los relevos. Se intentó romper el grupo un para de veces, pero no pudimos, y al final llegamos todos juntos a la T2, con muchas ganas de disputar la carrera a pie, viendo que me sobraban fuerzas. Posición general: 59º

• T2: Tiempo 53". Mejorable (ya que las zapatillas no son de triatlón y cuestan algo pasarlas), pero muy satisfecho bajando entre la cabeza de grupo y saltando de los primeros. 

• Carrera a pie:  PUMMMM! Petada increíble...10km en .......50'40" a 5'04" min/km. ¿Como puede ser? Pues sencillo, al salir de la transición tan bien, me puse a 4' o por debajo, sensaciones espectaculares, ningún dolor, pero mucho calor. Los dos primeros km los pasé en 8'10". Me pensaba que era llano el circuito, y que los avituallamientos estarían mejor y más separados. Por lo que intenté seguir a un ritmo que podía aguantar, pero al llegar las cuestas, y que no podía beber lo que quería, me vino el dolor abdominal (archiconocido como FLATO). Del km 4 al 6-7 me paré 3 veces, andando y presionando bajo las costillas, esto hizo que me adelantase mucha gente, y que no estuviese nada satisfecho de mi carrera a pie. Suerte que se fue pasando lentamente (ya que el km 6 lo pasé a 6' /km...) y pude llegar a meta bajando de 5' el km. Posición general: 87º

• TOTAL: 2h27min39" terminando el 59º de la general. Muy contento de haber terminado mi primer Olímpico, pero con mal sabor de boca en la prueba que mejor se me da. 

Links, videos y fotos: 

Resultados: http://www.xtrmtracker.com/es/eventos/Clasificacion?eventoID=46
Reportaje de IB3:http://ib3tv.com/20120818_186259-a-cala-dor-sha-disputat-el-big-saturday.html
Fotos: http://www.flickr.com/photos/xtrmevents/sets/72157631140703330/

*Dar la enhorabuena a la organización por ser la primera vez que se realiza esta prueba, aunque haya fallos y errores algunos más graves que otros, en general le doy buena nota.
Para mejorar: algunos tramos mejor señalizados de ciclismo (algunos giros donde se iba muy rápido), no añadir servicios u obligaciones en la web que luego no se dan (como la bolsa, o la cesta en boxes), explicación mejor de las vueltas y contabilizarlas, en los puntos de giro tener alguien vigilando, mejor posición de avituallamiento de carrera a pie (estaba demasiado junto), clasificaciones el mismo día y más rápido a la llegada, camisetas con tallas más pequeñas, y un chip de tobillo que no duela tanto! (tengo la marca del chip con heridas, y en carrera me molestó muchisimo).
Increíble la llegada a meta, los voluntarios, los boxes, el circuito, comida pos-meta, hielo y piscinas, manguera, fisio, el diseño de camisetas gorros etc....Muy contento, el año que viene REPITO!

Mapa interactivo para poder ver estadísticas y comparaciones interactivas de los triatletas: http://www.xtrmtracker.com/es/Eventos/Zumtri/46

Cursa Popular Ciutat de Sóller: 

Esta carrera es la que cada año durante muchos he realizado. Creo que es la carrera que he hecho más veces. Mucha participación, unas 470 personas en total, donde no estaban todos los "pros" del atletismo balear, pero sí algunos de los más conocidos. Tofol Castañer no participó, y algunos sollerics estan entrenando para el campeonato de España de Montaña, por lo que la hicieron como rodaje.

Mis sensaciones: Menos de 24h de descanso, donde me puse hielo, electroestimulación, estiramientos, crioterapia, automasaje, favorecer retorno venoso...E incluso así estaba muy cansado, dolor de isquiotibiales, y de las heridas y ampollas del triatlón. Lo que no me faltaban eran ganas de darlo todo, en esta carrera tan emblemática de mi pueblo.

Salida muy rápida, como cada año, los ritmos:
km1: 3'33
km2: 3'39
km3: 3'41
km4: 3'47
km5: 3'46
km6: 3'54
km7: 3'52
km8: 4'01
km9: 4'00
Total: 3'47" min/km
Terminando el 28º de la general y el 15º de mi categoría.

Al principio hay bajada, por eso los ritmos tan rápidos, luego la misma bajada se convierte en subida, por eso bajan los ritmos. 16min09seg para bajar al puerto y 17min07seg para subir a Soller. Si hubiese descansado, creo que podría haber bajado un minuto, pero no se podrá saber, ya que con el calor asfixiante me hubiese podido visitar otra vez mi amigo "flato".

Felicitar a mi madre por ser la primera vez que la hace, a sus 53 años con menos de 3 meses de entrenamiento, terminando con 48' y como no a mi novia y los compañeros y amigos de Soller.

Resultados: http://www.elitechip.net/system/public/dldcache/c70ea533a2587f51a8389b9f41e16002.pdf
Fotos: http://www.flickr.com/photos/ccds/sets/72157631154464852/

Crónica y Resultados de los 10k de Divina Pastora de Palma

MMP, espero que no sea la última vez de este año. Sí, he bajado mi marca más de minuto y medio, ya que favorecía el primer kilómetro y medio de bajada, aunque tuviese algún repecho por allí en medio.

En la prueba habían 3 atletas clasificados para las olimpiadas de Londres 2012, que impusieron un ritmo desde el primer km frenético.

Iniciando el recorrido en el Castell de Bellver, sobre las 21h (algo tarde ya que tuvimos que esperar a los autobuses con todos los participantes), se inicia la salida con una bajada de unos 1.5 kms.
Mi táctica era bajar sobre los 3'20-3'25 los dos primeros kms para luego mantener un ritmo de 3'45 (la idea era bajar de 37'30). Salió algo al revés, ya que por inexperiencia en esta carrera, no sabía exactamente los repechos que habían, y la pendiente de bajada, por lo que el primer km salió a 3'15 min/km para bajar el segundo a 3'11 min/km...parecen ritmos extenuantes pero al ser los 2 primeros y bajada iba bastante cómodo...aunque luego ya se sabe, viene nuestro amigo, el hombre del mazo!


Bueno, para quien no lo sepa, el hombre del mazo es cuando te viene un bajón, o lo que se suele decir una pájara.
Ayer no fue mi caso, ya que luego de dos kms sabía que me quedaban aguantar 8 más, como no, sufriendo. Bajé el ritmo de carrera progresivamente, ante una previsión de visita de nuestro amigo (el de la foto).

Al conocer el paseo marítimo puse "velocidad crucero" para poder mantenerme dignamente en carrera, ya me habían adelantado al principio unos 50-60, que era lo que me esperaba, pero ellos no supieron regular los esfuerzos después de los primeros kms frenéticos, por lo que empecé a adelantar, adelantar y adelantar manteniendo el ritmo constante de 3'39-3'40, unos 4-5kms.

Ya en el km 7-8 bajé el ritmo debido a la fatiga acumulada, hasta 3'48...pero seguía avanzando a corredores y nadie me pasaba! Guardando un poco de fuerzas para los últimos mil metros y entrando en recta de meta, sólo uno me adelantó como una bala, ni lo pude ver, miré el crono de llegada y podía leer 36'15, no me lo podía creer!! Miré el reloj porque hacía cosa de 4 minutos que solo pensaba en llegar, sin mirar el ritmo ni nada, y me pensaba que entraría sobre los 37'10-37'00, que equivocado estaba...

Al final paré el reloj en 36'20 (en el crono oficial me pusieron 36'21).

MMP en 10k (bien medidos, ya que me salieron 10.060 en el garmin)= 36 minutos 21 segundos!!
Media de 3'36 min/km.

Llego a casa por la noche, miro los resultados, y veo que quedo en 30º posición, brutal! De 1200 participantes, la verdad es que no está nada mal, pero ya se sabe, son carreras populares, y los buenos buenos bajaron de 30 minutos...luego había 4-5 semi-pros y los otros gente normal. Lo que me sorprendió fue que quedé el décimo clasificado en mi categoría (sénior M).

Para ya terminar, pongo el link con los resultados: http://resultados.rfea.es/2012/resultados/ruta/DP_palma.pdf

El vídeo de la salida:
http://www.youtube.com/watch?v=875pdXLftGo&feature=youtu.be

Y dar la enhorabuena a todos los finalistas, especialmente a "Coca", por picarnos tanto mutuamente.

Añado foto con un amigo y el grandioso Fermín Cacho, que pese a estar retirado termina todas las Divina Pastora.

MMP 10k with PST y crónica con resultados de la Ciutat de Manacor 2012

Buenas a todos! Vuelvo a escribir en el blog después de 4 meses sin publicar nada! ¿Y por que lo hago? Porque hoy he visto que tengo una media de 250 visitas diarias, más de 5000 mensuales y sin publicar....
Esto no puede seguir así, a partir de ahora haré entradas más veces, intentare una a la semana.

En esta entrada, os contaré que desde Setiembre que estoy dando un poco de candela al cuerpo, me ha respondido más que bien, sin ninguna lesión, sin parar de entrenar, respetando nutrición, descansos e intensidades de entrenamiento (todo a sensaciones), ya que conocerse a uno mismo es de lo más difícil que hay, y experimentar con el cuerpo uno mismo es lo mejor que se puede hacer (deportivamente hablando).

Además quiero recordar que quedan menos de 100 días para los JJOO (que nos son lo mismo que las Olimpiadas, que son los 4 años entre unos juegos y otros). Mi mayor admiración para todos los clasificados, y también para los que han intentado clasificarse y por algún motivo no han tenido la misma suerte.
En triatlón la cosa todavía está bastante reñida, aunque espero que Mario Mola (paisano de Mallorca y gran persona), pueda llegar a Hyde Park y demostrar su poderío. Destacando sobretodo el gran J.G. Noya, para que quede en la mejor posición que pueda.

Ahora viene el título de la entrada, ayer sábado hice mi mejor marca en 10k, cosa que no estaba buscando, pero los buenos entrenamientos a pie están dando sus frutos con buenos y mejores resultados en cada prueba que hago.
Salió un ritmo de 3:43 min/km el 10.000, por lo que muy contento (el total de carrera salieron 400m de mas, comprobado por 3 garmins). Por lo que salió el 10k a 37'10", muy satisfecho.

Las sensaciones no eran del todo buenas, ya que el dia anterior había estado en Madrid, levantándome a las 4 de la mañana, hacer casi 10 horas de clase, y llegar a casa a las 12 de la noche sin haber cenado (culpa de Ryanair...). Al principio de la carrera me sentía muy pesado, lento, y fatigado; pero a partir del km2 mejoraban las sensaciones. Por lo que decidí apretar un poco más e ir avanzando posiciones, aunque no era la idea inicial de la carrera (es lo que tiene ser tan competitivo). Así cogiendo un ritmo potente hasta el km5, donde apreté un poco más de lo que podía, y los 2 últimos kms pasándome factura con algo de dolor abdominal (comunmente denominado "flato").
Acompañado por 2 integrantes más de nuestro grupo recién denominado "PST Port de Soller Triathlon" que son David Magraner y Victor Rullan.
Clasificaciones de la carrera: Clicar Aquí 

Llegada a Meta

Hoy domingo, 30 kms de bicicleta mas neopreno y al agua patos unos 1300-1400m (que por cierto estaba bastante fría).

¿ Preparáis alguna competición importante? ¿ Intentáis rebajar vuestra marca personal? ¿Habrá pódiums españoles en los JJOO?

Hasta la próxima!!! 

Crónica VI Duatló de Vallirana

Empezando la mañana a las 6.30 de la mañana. Desayuno, cojo el coche, y pam! -7.5ºC....buffff que frío!

A Vallirana llego sobre las 9, todavía no hay muchos participantes, me cambio, preparo todo en boxes y empezamos el duatlón con una agradable temperatura ni de frío ni calor, ni más ni menos que a 0º.

La temperatura es un factor que posiblemente sea complicado de ajustar, ya que al abrigarse mucho, cuando corres la carrera a pie (sobretodo los primeros 5 km), sueles tener algo de calor, pero si te pones poca ropa en la parte de ciclismo te pelas de frío a la hora de bajar. Al final he elegido una transpirable larga como primera prenda, segunda una de algodón también larga y arriba un maillot largo de invierno. 

10:00 h : Empieza la primera sección, 5km de carrera a pie, con un desnivel bastante importante los 3km de subida, para acabar con 2 km de bajada, y todo en un terreno algo complicado.

Buena 1ª transición  para empezar un sector laaargo de MTB. Y digo tan largo porque se ha hecho eterno! Mira que la primera parte había empezado bien, con un buen parcial de los 5km, pero en el sector de ciclismo, he petado. Muchas subidas con mucha pendiente, y largas, sin descansos. Me falta un fondo importante en ciclismo, ya que me han adelantado unas 30-35 personas (un número extremadamente elevado). Bajada no demasiado técnica pero sí rápida y larga (donde he pasado algo de frío). 

Al final he realizado la bici con un parcial de 1h23min (14,32 km7h de media).

Dejo la bici en la T2, y al estar tan lejos de los primeros puestos, no es muy difícil adelantar a 3 o 4 en la transición de bici a correr. Salgo bastante pesado y dolido por una pequeña caída tonta con la bici, adelanto a 3 participantes más, empiezan otras subiditas importantes dignas de una carrera de montaña, con algunos tramos en que he tenido que apoyarme con las manos en las rodillas. Suerte que era corto.

Para terminar el duatlón, llego a meta con un tiempo de 1h58min posición 73º (mínimo tendría que haber quedado de los 50 primeros...). 

Por lo menos he quedado 5º en la clasificación de los grupos de edad:

Lloc	Nom	Equip		T.Meta	| P.	Tram 1 |	| P.	Tram 2 |	Km/h	| P.	Tram 3 |
1	GOMEZ DIAZ, EVER ALEJANDRO	CERRR IGUALADA		01:28:28	8	00:21:06	2	00:58:32	20,50	10	00:08:50
2	PORTILLA PARRILLA, CARLOS	C.N.REUS PLOMS-		01:32:50	19	00:22:14	3	01:01:53	19,39	6	00:08:43
3	SOLEY CASTELLS, ALBERT	C. TRI. GRANOLLERS		01:36:04	16	00:21:57	13	01:05:36	18,29	4	00:08:31
4	FIGUEROLA MUNTANE, CARLES	C.A.IGUALADA-		01:45:32	44	00:23:31	39	01:12:05	16,65	47	00:09:56
5	BAUZA AMENGUAL, ADRIA	CERRR IGUALADA		01:58:27	50	00:23:58	89	01:23:48	14,32	72	00:10:41
6	SARDA GIMENO, ALBERT	C.N. VILAFRANCA		01:58:30	80	00:25:45	81	01:22:23	14,57	65	00:10:22
7	CAMARGO GARCIA, RAMON	C.N.MOLINS DE REI-		02:15:09	98	00:26:41	133	01:37:20	12,33	84	00:11:08
8	SAN ANDRÉS SÁNCHEZ, MARC	LLICENCIA DE DIA		02:25:31	105	00:27:18	137	01:42:03	11,76	152	00:16:10

Agradecer al equipo que me haya entregado la ropa del club CERRR Strands Triahlon, dar la enhorabuena a Ever por su segundo puesto en la General y a los demás compañeros por sus magníficas posiciones (4º, 14º, 15º y 23º).

Para acabar, cuelgo los resultados de todos los participantes de este duatlón, que aunque no lo he nombrado anteriormente, enhorabuena por el excelente trabajo a los organizadores, se ha notado la calidad de la organización, tanto en el desarrollo de la competición como al final.
Hasta la próxima!